ma baantraining Altis, 4 x 400m – 2 x 200m – 6 x 100m (12 km)
do: baantraining Altis, 4 x 900m brugtraining (11 km)
za: langzame duurloop (12 km)

Totaal loopkilometers: 35 km
Jaartotaal loopkilometers: 93 km
Weekgemiddelde: 31 km

Het jaar is goed begonnen, het zelfvertrouwen komt weer terug.
Van de rare zure kuiten had ik maandag geen last meer. Of is dat de leeftijd? En een ander programma op de maandag dan we gewend zijn: 4 x 400m in rustig tempo (26s/100m), 4 x 200m (24s/100m) en 6 x 100m. De 400-tjes gingen erg makkelijk en liepen we eigenlijk allemaal te hard. Bij de 200-tjes, sloot ik even aan bij een snellere groep die 20s/100m liep en ook dat ging makkelijk. Vervolgens de 100-tjes, het toetje! Lang geleden dat ik zo’n training heb gedaan, maar de metertjes schoten onder me door in 16-17s/100m. Wat een heerlijke training! Nergens last van, alles liep soepel zoals het moet. Wel helemaal bekaf, maar als toetoetje trakteerde ik op negerzoenen en met hete thee kon ik weer even bijtanken.
Donderdag trainde vriendlief mee met onze milagroep. We liepen de brug 4x op en af in een duurtempo. Na een dagje sauna zat er niet meer in. De impact van het stijgen en dalen had wel zijn effect op de enkel, die na de training toch weer stijf en gevoelig was.
En die gevoeligheid bleef ook de volgende dag aanwezig. Dus besloot ik zaterdagochtend om de heuveltraining bij LGAS te skippen en daarvoor in de plaats een langzame duurloop te doen. Goede keuze! Het was droog en er was geen kip op de weg! Zonder problemen 12 kilometer, met tussenstop bij de supermarkt, weg gedribbeld.

Zaterdag 14 januari, een week na de Florijnwinterloop, werd het Woudenbergs klassement gehuldigd. En yes, ik sta er weer bij, nadat ik vorig jaar noodgedwongen op de bank zat met een blessure. Direct vanuit de ochtendtraining bij Loopgroep Aart Stigter scheurde ik naar de sportvelden voor de uitreiking. Wat een timing, net op tijd! Nadat iedereen zijn prijs van Accountantskantoor De Kruiff had ontvangen was het tijd voor de foto. Onderstaand het persbericht op de site van de Florijnloop.

Nogmaals wil ik de organisatie, de vrijwilligers en alle supporters bedanken voor de fantastische sfeer en de weer perfecte organisatie van de Florijnwinterloop. Het bosparcours lag er zwaar, modderig en uitdagend bij, zoals het een cross betaamd.

Woudenbergse winnaars 25e Florijnwinterloop gehuldigd – In de kantine van v.v. Woudenberg vond afgelopen zaterdag de prijsuitreiking plaats van het Woudenbergs Klassement van de 25e Florijnwinterloop. De plaatselijke winnaars op de diverse afstanden werden door Accountantskantoor De Kruijff van een prijs en bloemen voorzien.
Bij de 1 km jeugdloop meisjes kwam Vera Moesbergen als eerste over de finish. Jasper Korrel (1km), Jolijn de Weijer en Daan Boonstoppel (3km) waren de andere winnaars bij de jeugd. In bijzijn van ouders en supporters ontvingen de lopers bloemen en een Florijnwinterloop handdoek.
Bij de 5 km bosloop werd dit jaar Gerdine van Ginkel uitgeroepen tot beste Woudenbergse. Djonno Bouwheer (5km) en Andrea van Lieshout en Joop Scheer (10km) waren de andere winnaars.
Anneke Stavenga kwam van alle vrouwelijke deelnemers als eerste aan de finish bij de 10 Engelse mijlen en werd daarmee ook Woudenbergs beste. Jochem Waterval werd eerste bij de mannen.
De 25 km jubileumloop werd gewonnen door Rik Wolswinkel. Deze afstand kende geen vrouwelijke deelnemer uit Woudenberg.
De organisatie van de Florijnwinterloop kijkt met trots terug op een zeer geslaagd evenement dat tot stand is gekomen door de hulp van meer dan 200 vrijwilligers en 50 sponsors. Tot volgend jaar, de loop zal dan op zaterdag 5 januari 2013 plaatsvinden.
Op de foto staan van links naar rechts: Daan Boonstoppel, Sylvia van Waveren (organisatie Florijnwinterloop), Vera Moesbergen, Gerdine van Ginkel, Jasper Korrel, Robin Hueting (Accountantskantoor de Kruijff), Anneke Stavenga, Jolijn de Weijer, Joop Scheer, Andrea van Lieshout, Jochem Waterval, Rik Wolswinkel,en Norbert Couwenberg (Accountantskantoor de Kruijff). Op de foto ontbreekt Djonno Bouwheer.
(Foto: Fotokring Flits Martijna Kuiper)

ma baantraining Altis, 5 x 400-200 (10 km)
do: baantraining Altis, ins en outs (10 km)
za: training LGAS, 6-4-2-2-4-6 min (9 km)

Totaal loopkilometers: 29 km
Jaartotaal loopkilometers: 58 km
Weekgemiddelde: 29 km

Van de Florijnloop herstelde ik goed. Met zondag een fikse wandeling door Amsterdam (shoppen noemen ze dat) kon ik maandag de baan wel weer op. Met ingetapte enkel, want die speelt toch steeds een beetje op.
Het programma was gericht op herstel en de tempo’s lagen niet al te hoog. Met 5 x 400-200 in respectievelijk 26s/100m en 23s/100m kon ik zelfs met de verkoudheid zonder problemen mee komen.
Donderdag trainde ik mee met de milagroep, mijn oude vertrouwde groepje. En na een lekkere lange warming up deden we ins en outs volgens de vorig jaar ondervonden chaostheorie. Oftewel: iedereen start ergens op de baan. Je kiest welke richting, je kiest je snelheid (tempo of uitlopen) en als je 2 lopers bent gepasseerd (tegemoetkomend of je loopt achter op) dan draai je om en wissel je van tempo. Tot zover goed te begrijpen, maar in de praktijk levert dat grappige situaties op. Bijvoorbeeld een ronde lang op tempo lopen zonder ook maar iemand tegen te komen (zwaar!!) of met een paar lopers in een kliek vast komen te zitten, totdat er een nieuwe loper de kliek uit elkaar rukt. Gedurende 20 minuten deden we dit en gelukkig was de baan verder leeg. Anders was het echt chaos geweest!
Zaterdag dook ik het bos in. Bij het inlopen last van enorme zure kuiten! Gelukkig was dit gevoel na de warming up weg. Toch rustig aan getraind met en programma van 6-4-2-2-4-6 min. De laatste 6 min ook voortijdig afgebroken, want ik moest nog naar de prijsuitreiking van de Snelste Woudenbergers van de Florijnloop.

Aan de voorbereiding kon het niet liggen. Voldoende rust, goed gegeten, lekker kunnen trainen en… vakantie! Toch stond ik er zaterdag niet fit bij. Woensdag had ik de training bij Altis al afgebroken en de volgende dag liep ik de prut uit mijn longen te hoesten… shit…. Wel lopen of niet? Na vorig jaar de Florijnloop al gemist te moeten hebben vanwege een blessure MOEST en ZOU ik lopen. Al zou het een duurloop worden! Dat werd het dus ook…

Het opstaan ’s ochtends ging gepaard met een flinke hoestbui. Misschien was niet lopen verstandiger, maar he, dat ben ik niet. Dus op naar de sportvelden waar het wemelde van de bekenden van LGAS, Altis, twitteraars en vrienden van me die het loopvirus hebben opgelopen en voor het eerst meeliepen.

Na een goede warming up en met de voetjes ingetaped was ik er zo goed als klaar voor: hollen door de blubber met veel wind, vooral tegenwind. De temperatuur lag rond de 8 graden en in korte broek was dat goed te doen, al zorgde de wind bij de start er voor dat je wel in beweging moest blijven.
Het startschot klonk. Met een geplande eindtijd van 50 minuten lag het tempo in de eerste kilometer te hoog (4.40) maar daar kwam al snel een eind aan. Over het graspad, wat spekglad was, via de boerderij en de oversteek het bos in en dat alles met veel tegenwind. Het was oppassen waar de voeten te zetten. Veel plassen, blubber en gladheid. Een aantal plassen was zo groot, dat er afwateringsgeulen waren gegraven, of er was zand gestort. Hier en daar zag je lopers wegglijden en ploeteren om door de mulle modderprut te komen. Oftewel, het parcours lag er bij als een echte cross! Heerlijk, maar zwaar.
Na 3 km (ondertussen was de snelheid al terug gezakt naar boven de 5.00 min/km) werd de ondergrond steviger en liepen we richting het startpunt van de 5 km. Met wat pittige korte heuveltjes en veel zand was de doorkomst op de 5 km in 25.37. Arrrrrrggg wat een trage slak! Maar de eerste helft was ik goed door gekomen, zonder last van de longen en hoesten. Dus kijken of het tempo iets omhoog kon nu we de wind in de rug kregen. Met moeite! Eerst het mulle zand en toch ook hier weer wind. Leek wel of die steeds mee draaide.
Vanaf de parkeerplaats lukte het me om het tempo wat op te schroeven. Moest ook wel, wilde ik onder de 50 minuten blijven. Bij kilometer 7 lag ik nog steeds zo’n 40 seconden achter op schema, maar de laatste kilometers waren wel in een stabiele 5.00 min/km gegaan. De laatste bochten door het bos maakte dat ik per km weer zo’n 10 seconden per kilometer kon terugwinnen. Terug via de boerderij en het graspad, dat nu helemaal kapot getrapt was, omdat de 5 km er ook al overheen was gegaan. Het was nu echt oppassen geblazen, maar het voordeel was dat we nu de wind vol in de rug hadden. Het laatste stuk langs het Griftkanaal werden de benen nog even gestrekt. Finish kwam in zicht, maar een eindsprint leek me niet al te verstandig. In 49.51 netto kwam ik over de streep. Tja… wat moet je hiervan zeggen… Gelet op de verkoudheid verstandig gelopen en met al bijna een jaar geen wedstrijd van meer dan 9 km gelopen denk ik dat ik tevreden mag zijn. Maar ik ben het niet…. Dubbel gevoel….

Uiteindelijk bleek ik wel snelste Woudenberg te zijn. Dus na vorig jaar de “titel” niet te hebben kunnen verdedigen, heb ik hem wel weer terug.

ma baantraining Altis, 10 x 200m (9 km)
wo: baantraining Altis (7 km)
za: Florijnwinterloop (13 km)

Totaal loopkilometers: 29 km
Jaartotaal loopkilometers: 29 km
Weekgemiddelde: 29 km

De eerste looptraining van dit jaar was maandag op de baan. Eindelijk weer eens met de masters mee kunnen trainen. Hopelijk heb ik zo een opdracht waarbij ik wat meer rust in mijn kop heb, zodat ik weer structureel met de groep mee kan trainen. Op een dwarse enkelband, die ingetaped was, na liep het lekker.
En omdat ik doordeweeks nu thuis ben, kon ik woensdag ook meetrainen met de masters. Helaas was het zeikweer en wilde mijn enkel na het krachtoefeningen op de trap niet mee werken. Ook had ik het benauwd. Na 2 x 400m (programma was 9 x 400m) kapte ik er mee. Heel blijven is op dit moment het belangrijkst. Zaterdag de Florijnwinterloop…

di baantraining Altis, 6 x 400m (9 km)
vr: duurloopje (5 km)
za: training LGAS (11 km)

Totaal loopkilometers: 25 km
Jaartotaal loopkilometers: 979 km
Weekgemiddelde: 19 km

Vakantie!! En de kerstdagen weer overleefd, dus werd er dinsdag een baantraining bij de milawedstrijdgroep, mijn “oude” trainingsgroep, waar ik al bijna een jaar zonder moet trainen. Dus dat voelde weer vertrouwd, helemaal omdat een paar oude trainingsmaatjes die ook niet meer in de groep trainen, er toevallig ook waren. Het programma bestond uit 6 x 400m en samen met een trainingsmaatje konden we mooi een strak tempo blijven lopen van 88-98 per ronde.
Vrijdags werd er een duurloopje gelopen op de nieuwe schoenen. Toch nog aardig stijve kuiten.
Op oudjaarsdag trok ik de oude schoenen aan. Met een natte bostraining voor de boeg voorzag ik modder. Een duurprogramma van 7-6-5-4-3-2 minuten door de plassen stampen was toch wel erg lekker en een prima training om het jaar mee af te sluiten!

za: duurloopje (8 km)

Totaal loopkilometers: 8 km
Jaartotaal loopkilometers: 954 km
Weekgemiddelde: 19 km

Ik heb redelijk geluk gehad. Het bleef bij een verkoudheid. Maar de weerstand is de laatste tijd enorm laag… Toch maar 1 keer gelopen, maar dat komt door een paar dagen er tussenuit naar Berlijn. Heel wat wandelkilometers afgelegd, en zaterdag werd er thuis een duurloopje gedaan.

Totaal loopkilometers: 0 km
Jaartotaal loopkilometers: 946 km
Weekgemiddelde: 19 km

En dat schema werd eerder de prullenbak ingegooid… De laatste werkweek op de opdracht was heftig, het weer was slecht en ik werd zo snotverkouden dat ik bang was dat de voorhoofdsholteontsteking weer terug was. Vanaf woensdag knalde de koppijn er vol in, vrijdagochtend had ik verhoging. En Ameland…? Heb ik helaas afgezegd, maar dat leek me wel zo verstandig. Gelukkig kon ik een andere loper gelukkig maken met mijn startnummer en slaapplaats.
Maar ik liep deze week geen meter…

do: duurloopje (5 km)
za: training LGAS, fartlek (11 km)

Totaal loopkilometers: 16 km
Jaartotaal loopkilometers: 946 km
Weekgemiddelde: 19 km

Wat een week… Mijn opdracht loopt ten einde en dat betekent dat de laatste losse eindjes aan elkaar moeten worden geknoopt en dat er een grote mijlpaal werd gevierd. Hierdoor werd er wat minder getraind. Dat kwam ook door de eerste herfststorm. Met grote windkracht en onweer in het donker buiten gaan lopen leek me niet verstandig. En met de overuren in de avond, werd er op donderdagochtend een duurloopje gedaan op de nieuwe schoentjes. Dat is wel even wennen, want ze staan nog absoluut niet naar mijn voeten. Stijve voetspieren dus.
Een pittige fartlektraining stond er zaterdag op het programma. Prima omstandigheden om te trainen en het ging hard! Met korte tempo-oefeningen knalde ik aardig voorin de trainingsgroep mee. Resultaat: heerlijk getraind en een beetje spierpijn. Met Ameland komend weekend voor de boeg wordt er de komende week even het een en ander aangepast.

di: baantraining AV Hylas, 4 x 1000m (9 km)
za: training LGAS, 6-5-4-3-2- min (10 km)

Totaal loopkilometers: 19 km
Jaartotaal loopkilometers: 930 km
Weekgemiddelde: 19 km

Met een paar zure kuiten en een dwarsliggend kuitbeen werd maandag eerst een bezoek gebracht aan de fysio. En die marteling leidde er toe dat ik maandag de baantraining maar even over heb geslagen. In plaats daarvan ging ik dinsdag naar de baan in Alkmaar om op een rustig tempo 4 x 1000m te lopen. Tempo van 27-28s/100m. En dat ging weer prima. Iets een stijf gevoel na de training, maar al een heel stuk beter dan zaterdag!
Deze week dus even rustweek, wat goed uitkwam met een cursus op woensdag- en een vergadering op donderdagavond. Dus werd er vrijdag getrakteerd op nieuwe schoentjes! De Asics GT 2160 zijn het geworden. Ik was niet helemaal tevreden over de serie 6 van de Mizuno Inspire en de 7 is zo anders dat ik die al helemaal niet verdraad. En nu ik weer wat stabieler ben na het rechtzetten van mijn bekken, was het tijd voor nieuwe skoentjes.
Liefst was ik zaterdagochtend in bed blijven liggen. Wat een slecht weer! De nieuwe skoentjes gingen echt niet aan! Wat een bagger in het bos. En regen. En nattigheid. En bagger… O dat had ik al gezegd. Na het inlopen hadden we al geen droge draad meer aan onze sokken. Na de loopscholing waren ook de broeken al voorzien van een laag modder. En na het hoofdprogramma waren we doorweekt van de bagger. Dus gingen we Sinterklaas vieren in het sportcentrum. Met onze jaarlijkse gedichtentraditie voor de trainer, een berg chocola, speculaas en banketletter kwam er een leuk einde aan de training. Snel naar huis om weer op te warmen.